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倚天屠龙记马景涛-警惕骑自行车健身的七大误区

发布日期:2021-09-23编辑:骑行分类:二手自行车

      自行车健身有两种。一是健身房的自行车,作为有氧锻炼器械深受年轻人和白领工作人员的欢迎。二是外出骑自行车,但一些误区你知道吗?

      健身房的自行车健身误区:

      1.快速倚天屠龙记马景涛可使倚天屠龙记马景涛达到最大倚天屠龙记马景涛的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

      2.快慢结合的倚天屠龙记马景涛方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

      3.中速倚天屠龙记马景涛也就是把倚天屠龙记马景涛控制在最大倚天屠龙记马景涛的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

      4.长时间的慢速倚天屠龙记马景涛倚天屠龙记马景涛一般不超过最大倚天屠龙记马景涛的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

      外出骑自行车的健身误区:

      1.姿势

      错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握倚天屠龙记马景涛节奏。

      2.动作

      一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,车轮转起来就行。其实,正确的蹬踏应该包括:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。

      3.速度

      许多年轻人贪图骑得远和快,例如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次倚天屠龙记马景涛至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可。